TNW中文站 12月16日報道
在最新的兩項調(diào)查中，CDC提醒人們注意兩個趨勢。一是美國人的體育鍛煉不夠，二是大多數(shù)美國人的睡眠時間都達(dá)不到專家建議的數(shù)量。這不僅僅對我們的健康不利，而且還會影響到我們的生產(chǎn)力。
美國人的工作時間比其他任何國家的工人都要長，但是我們似乎因為工作而犧牲了體育鍛煉的時間和睡眠的時間。不出意外的是，我們在疲憊和不健康的狀況下工作時的效率當(dāng)然不高。
犧牲一個小時的睡眠或鍛煉時間去工作是得不償失的。保證自己的生產(chǎn)力盡可能得高的秘訣就是關(guān)心我們自己的健康，同時把我們在最高生產(chǎn)力狀況下的工作時間最大化。
然而，這事說起來容易做起來難。煩心的瑣事太多，讓我們分心的事更多，我們很難一直關(guān)注我們每天睡眠和鍛煉了多久，以及我們需要睡眠和鍛煉多長的時間。幸運地是，現(xiàn)在有很多工具可以幫我們做好這些事。
以下就是象Fitbit那樣的健身應(yīng)用能夠幫助我們提高生產(chǎn)力的最好例子。
保證充足的體育鍛煉，避免生產(chǎn)力水平低下
研究表明，不經(jīng)常鍛煉身體會令生產(chǎn)力水平低下的情況的出現(xiàn)概率增加50%。即便是開始最輕程度的鍛煉都可以馬上看到生產(chǎn)力水平提高。
不幸地是，很多人并沒有體育鍛煉的習(xí)慣，這些習(xí)慣是很難養(yǎng)成的。象Fitbit這樣的健身應(yīng)用可以循序漸進(jìn)地將用戶引導(dǎo)到健康的生活方式中。對于很長時間都沒有鍛煉過身體的人來說，經(jīng)常提醒和立竿見影的反饋就能激發(fā)他們的動力。
剛剛開始鍛煉身體時，很容易因為氣餒而放棄。實時獲得身體狀況上的改善有助于保證最基本的鍛煉習(xí)慣以及保持你對鍛煉的興趣。在Fitbit的幫助下養(yǎng)成鍛煉身體的生活習(xí)慣后，你就可以迅速提高自己的生產(chǎn)力，并進(jìn)一步激發(fā)你鍛煉身體的興趣。
保持積極的生活態(tài)度可以提高生產(chǎn)力水平
在喬治郡大學(xué)的一篇論文中，研究員們探討了利用積極的生活態(tài)度來提高生產(chǎn)力水平的很多方法。出人意料的是，論文提到這所有的好處只要每周花兩個半小時的時間去鍛煉就能獲得了（平均下來，一天還不到20分鐘）。
這看起來似乎不多，但是最難的是堅持這種生活方式。為了看得生產(chǎn)力水平提高，持之以恒是關(guān)鍵。
對很多人來說，早起鍛煉并不是特別困難，但是要想每天都騰出這么多時間去鍛煉可能會非常困難。
象Fitbit這樣的健身服務(wù)的其中一項優(yōu)勢是他們從未忘記或失去對時間的跟蹤。如果你通過對Fitbit編程來提醒你每天花20分鐘的時間鍛煉身體，那你是很難忘記的。另外，有些應(yīng)用還會讓你產(chǎn)生“漏掉一天不鍛煉都會有犯罪的感覺”。
看到健身應(yīng)用上的空白區(qū)域了嗎，它們是很好的激勵。它不僅可以提醒你，保持當(dāng)前這種積極主動的生活方式，而且還有助于提高你的生產(chǎn)力。
充足睡眠，保證注意力集中
經(jīng)常鍛煉對提高生產(chǎn)力水平很重要，如果你不注意睡眠，那么鍛煉帶來的增益就會被全部抵消。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會嚴(yán)重影響生產(chǎn)力水平，而且這種情況還會隨著時間的推移而變得更加糟糕。
當(dāng)你明白了研究員們定義的“睡眠匱乏”指的是一晚睡眠時間僅6個小時的時候，你就會對這些研究結(jié)果大吃一驚。那意味著大約40%的美國人都長期處于睡眠匱乏狀態(tài)之下。這些研究似乎得出了這樣一個結(jié)論：我們嚴(yán)重低估了我們保持最佳狀態(tài)所需的睡眠數(shù)量。
配備了Fitbit這樣的健身應(yīng)用，了解人每天必須睡眠8個小時，你就可以在制定日程表時把這項要求考慮進(jìn)去。允許健身應(yīng)用獲取這些個人數(shù)據(jù)將幫助你清晰地了解自己當(dāng)前的睡眠情況以及你的睡眠狀況與最理想的睡眠狀況相差多少。
這是非常有用的，因為培養(yǎng)正確的睡眠習(xí)慣是需要時間和長期重復(fù)的。幾乎所有人都知道，只要有一天晚睡甚至通宵不睡，我們的正常生活就會被打亂。
正如我們已經(jīng)探討過的，具備提醒和激勵功能的Fitbit和其他健身跟蹤應(yīng)用或設(shè)備在處理需要持之以恒才能實現(xiàn)的既定目標(biāo)時可以提供巨大的幫助。
另外，這兩種習(xí)慣是相輔相成的。對于睡眠不足或難以入眠的人，我們通常給出的補(bǔ)救建議是定期在白天進(jìn)行體育鍛煉。在這種情況下，健身跟蹤設(shè)備有助于促成積極的反饋循環(huán)，鞏固好的習(xí)慣，進(jìn)一步提高生產(chǎn)力。
整體生活水平的提高
雖然定時足量的睡眠和體育鍛煉可以通過很多可以計量的方式來改善生活和工作，但是這些習(xí)慣綜合在一起才能帶來無形但非常重要的好處。
關(guān)于睡眠和體育鍛煉對生產(chǎn)力水平產(chǎn)生的影響的絕大多數(shù)研究通常是從個性化任務(wù)比如圖像識別和回憶的角度來進(jìn)行判斷的，但是現(xiàn)代社會的工作環(huán)境對工人的要求要復(fù)雜得多。也許工作成功最關(guān)鍵的指標(biāo)是員工之間的合作程度。
事實證明，經(jīng)常鍛煉身體的員工更擅長從事團(tuán)隊工作，而且他們也不太容易向他人發(fā)火。
雖然象Fitbit這樣的健身應(yīng)用絕不可能直接讓用戶接受更加健康的睡眠和體育鍛煉，但是對于那些想改善睡眠和加強(qiáng)體育鍛煉的人來說，它們絕對可以把事情變得更簡單容易一些。
不管是從個人還是團(tuán)隊的角度來說，充足的睡眠和適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉確實可以提高生產(chǎn)力，這足以說明這種健康的習(xí)慣應(yīng)該得到比現(xiàn)在更多的關(guān)注。
與其要求員工熬夜加班和期望員工提高道德水平和合作意識，或許團(tuán)隊經(jīng)理應(yīng)該給整個團(tuán)隊放一周的假，然后再給所有成員購買Fitbit。（林靖東）
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