原標(biāo)題：烏雞、黑豬肉、黑蒜黑米…黑色食物更有營養(yǎng)?多吃會變黑?終于有答案了
很多人一提到豬肉，都會立刻想到一個字——香!豬肉的做法很多，而且都可以做得很好吃。
比普通豬肉價格更高的黑豬肉也很受歡迎。很多人認(rèn)為，黑豬肉不僅比普通豬肉更好吃，營養(yǎng)價值也更高。
同樣的，很多喜歡吃雞的小伙伴也偏愛價格更高的烏雞，認(rèn)為烏雞營養(yǎng)好，而且煲個湯更能補(bǔ)身體。
問題來了，黑豬和烏雞肉，營養(yǎng)真的更好嗎?回答這個問題之前，我們要先了解一下這兩類動物。
黑豬和烏雞為什么這么“黑”?
黑豬，指的是長黑毛的豬。我國的地方豬，很多都是長黑毛的，如東北民豬、西北的八眉豬、黃淮海黑豬等。注意，黑豬肉的顏色并不是黑色，跟普通豬肉顏色一樣。
烏雞又稱烏骨雞。由于飼養(yǎng)的環(huán)境不同，烏雞的黑色部位也有所不同，有白羽黑骨的、黑羽黑骨的、黑骨黑肉的、白肉黑骨的等等。
黑豬和烏雞身體的黑色部位，主要是由黑色素的沉積造成的，并非是有什么特殊構(gòu)造。
黑豬肉烏雞肉營養(yǎng)價值更高嗎?
買過黑豬肉的朋友都知道，黑豬的肉與普通豬肉吃起來并沒有本質(zhì)區(qū)別。
而從營養(yǎng)角度來看，人們吃肉主要是從中獲取蛋白質(zhì)和脂肪。
食物中的蛋白質(zhì)不僅要看數(shù)量，還要看質(zhì)量，也就是蛋白質(zhì)的消化率和利用率。這主要與組成蛋白質(zhì)的各類氨基酸含量和比例有關(guān)。
而優(yōu)質(zhì)的脂肪應(yīng)該含有較多的不飽和脂肪酸及人體必需脂肪酸(亞油酸和亞麻酸)。
據(jù)檢測，黑豬肉的氨基酸中，鮮味氨基酸和必需氨基酸含量較高，具有較濃的鮮味和較高的蛋白質(zhì)利用率。黑豬肉的脂肪中，雖然大多數(shù)是飽和脂肪酸，但亞油酸和亞麻酸含量也比普通豬肉高。
如此看來黑豬肉營養(yǎng)價值確實(shí)高一些。那么這些高出的營養(yǎng)價值會給人體帶來明顯的變化嗎?
《中國居民膳食指南》推薦，每周吃畜禽肉280-525g(合每天40-75g)，這樣算起來黑豬肉的營養(yǎng)價值優(yōu)勢并不明顯，可能多吃一個雞蛋，這個差距就被彌補(bǔ)了。
若想通過多吃黑豬肉去補(bǔ)充必需氨基酸和必需脂肪酸，反而會導(dǎo)致脂肪攝入過量，增加“三高”風(fēng)險。
所謂的“烏雞肉營養(yǎng)價值高”也是同樣的道理。烏雞湯“精華都在湯里”也是很片面的說法。雞肉的營養(yǎng)物質(zhì)很少會溶于雞湯中，雞湯鮮美是因?yàn)槔锩嬗休^多的脂肪，吃太多脂肪不僅容易長胖，也會增加“三高”風(fēng)險。
綜上所述，黑豬和烏雞可能更好吃，從營養(yǎng)價值上看，普通豬肉、雞肉即可滿足需要。但如果喜歡黑豬肉、烏雞肉的口感，選擇它們也是沒有問題的。
除了這兩種肉，還有一些“黑色食物”很常見，我們也一起了解一下。
其他常見的黑色食物營養(yǎng)價值突出嗎?
黑蒜
黑蒜并不是天然黑，而是加工后變黑的。普通蒜在60℃左右的容器中加熱40天，發(fā)生“非酶褐變”或者氧化后就變黑了。
黑蒜不再具有刺激性氣味，味道軟綿酸甜。經(jīng)檢測，大蒜變黑后蒜氨酸、多酚化合物等抗氧化成分含量大幅增加。
目前對黑蒜的研究還停留在檢測成分階段，也有少量的動物實(shí)驗(yàn)，但并沒有充分的證據(jù)能證明黑蒜具有降血壓、血脂等功效。
黑米、黑豆
黑米和黑豆的顏色主要來自花青素。花青素是紫紅色或藍(lán)紫色，當(dāng)濃度較高的時候則會接近黑色。煮黑米粥的時候會發(fā)現(xiàn)黑米掉色，這是因?yàn)榛ㄇ嗨厝苡谒瑢儆谡，F(xiàn)象。
黑米和黑豆的主要營養(yǎng)優(yōu)勢不是花青素，而是富含膳食纖維。《中國居民膳食指南》推薦每天要攝入全谷物和雜豆類50-150g，包括黑米、黑豆這樣的食物。
黑棗
黑棗是柿樹科柿屬植物的果實(shí)，新鮮黑棗更像一個小柿子，只是在晾干的過程中看著越來越像棗了，所以叫黑棗。
黑棗的營養(yǎng)成分跟柿子相似。一些小黑棗里面含有大量的單寧，最好不要一次吃太多，以免引起腹痛和結(jié)石。
還有人有這樣的擔(dān)心，吃黑色的食物會不會讓皮膚跟著變黑?
吃黑色的食物會不會讓皮膚變黑?
人的皮膚怎樣會變黑?被紫外線照射在皮膚上，使黑素細(xì)胞活化，生成多巴胺并釋放黑色素，不斷轉(zhuǎn)移到肌膚表層著色，這就曬黑了。
那么吃了帶黑色素的食物呢?事實(shí)上任何食物吃進(jìn)體內(nèi)，都要被消化分解成小分子才能吸收，吃進(jìn)去的黑色素也一樣會被消化，絕不可能原樣跑到皮膚上，所以是不會讓人變黑的。
黑米黑豆這樣由于花青素而呈現(xiàn)黑色的食物不僅不會讓人變黑，有些研究還顯示花青素有一定美白功效。
綜上所述
食物呈現(xiàn)黑色只是一個特征
而非營養(yǎng)優(yōu)勢的代名詞
在營養(yǎng)攝入足夠的前提下
選擇自己喜愛的食物就可以了
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