“讀書不覺已春深，一寸光陰一寸金”。2021年的中考高考如期而至，面臨這場人生中重要的考試，考生們除了合理安排復習時間，也要在考試期間這關鍵的幾天，注意身體健康助力考試。為此，為各位考生送上三個健康護身符，祝大家順利通過考試，取得優異成績。
第一個護身符：疾病預防增戰力
1．新冠疫情尚未結束，備考和考試期間，考生應當減少不必要的外出，減少聚集，外出做好個人防護，積極配合做好每日健康監測，有體溫異常或其他不適癥狀及時就診。
考試防疫不松懈
當前我市疫情形勢盡管總體平穩，但境外疫情仍然嚴峻，國內一些地方陸續出現本土疫情，疫情防控一刻也不能放松。各位考生也不能松懈自身防護。
考生做好個人防護，自覺進行體溫測量、健康狀況監測，進入考場時也將接受體溫檢測。
如實填寫《健康承諾書》，并在第一場考試進入考點時將《健康承諾書》交考點工作人員備案。
考生在進入和離開考場時佩戴好口罩，注意與他人保持安全距離。
最后要提醒大家：無論是家長還是考生，在備考和考試期間依然要堅持“勤洗手、戴口罩、一米線”的防疫三件套哦。
2．夏季是腸道傳染病高發季節，細菌性痢疾是最常見的腸道傳染病，考生需要尤其注意此類疾病的預防。除蚊蟲活動可以傳播外，食用生冷食品也會引起腸道功能紊亂。因此，盡量不吃剩菜剩飯，不要吃涼拌菜，食品一定要煮熟煮透，徹底加熱，尤其是貝殼類海產品。3．熱感冒也是夏季高發疾病。天熱流汗后吹空調風扇，很容易導致受涼感冒。高溫消耗大量體液，需要多喝白開水補充體內水分，必要時可以喝點淡鹽開水。
第二個護身符：合理飲食無憂患
1．注意食品衛生安全，盡量在家中或學校食堂用餐，不要到無證和食品安全狀況差的餐飲服務單位就餐。
2．飲食盡量清淡，營養均衡。考試的緊張情緒和逐漸轉熱的天氣會影響孩子的消化吸收，飲食上不宜過于油膩，也要忌辛辣刺激，否則不僅不易消化，還會加重身體和消化的負擔，導致大腦分布到的血液相應減少，從而降低腦的靈敏性，影響學習效率。
3．不要輕信“健腦保健品”。考試期間學生用腦過度，許多家長會想要給孩子“補補腦”，會購買一些“健腦保健品”。但是此類保健品可能含有興奮神經的成分，過多服用，可能引起興奮，短期有效，但長此以往會影響孩子睡眠和休息，加劇孩子的疲勞感。
助考飲食小貼士
谷類為主打好基礎
谷類是人體能量最經濟、最重要的來源，其中全谷類食物還是B族維生素、礦物質和膳食纖維的重要來源。這些營養素不僅可以參與新陳代謝，還對緩解腦疲勞、提高機體免疫力有益。
蔬果豆奶必不可少
新鮮的蔬菜水果是水溶性維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物的良好來源，富含新鮮蔬菜水果的膳食不僅可以緩解身體因過度緊張而引起的不適，還有助于緩解精神疲勞。奶類是一種營養豐富、易消化吸收的優質食品。它含有優質蛋白質，所含有的鈣非常容易被人體吸收。晚上睡覺之前喝一杯奶，可以提升睡眠質量。大豆中含有多種有益成分，其中的卵磷脂是大腦神經組織、腦髓的主要成分，經常適量吃大豆制品，有助于考生提高記憶力。
適量魚肉提神醒腦
魚、禽、蛋和瘦肉屬于動物性食物，富含優質蛋白質、脂類、脂溶性維生素和鐵鋅等礦物質，可增加腦組織對氧的利用，對提神醒腦很有幫助，但其脂肪含量較高，過量食用會使考生昏昏欲睡，影響學習效率，因此要適量補充。
第三個護身符：規律作息精神足
1．建議考試提前按照考試時間規律作息，讓身體提前適應。
2．注意勞逸結合，不要熬夜復習，保證充足的睡眠時間。考前時間緊張，許多考生會選擇通過熬夜，擠壓睡眠時間進行突擊復習，但是這樣的方式并不能取得很好的復習效果，反而會因為睡眠減少而影響第二天的學習狀態。建議大家保持充足的睡眠時間，可以的話每天進行適當的戶外鍛煉，但不宜劇烈運動，可以選擇慢跑，跳繩等方式，不僅可以鍛煉身體，還可以緩解緊張的情緒。
3．不要食用藥物或含咖啡因的食物或飲料、飲酒等來“提神醒腦”。如果有條件的話，可以進行午休，但是午休時間最好不要超過半小時。
來源：青島市疾病預防控制中心
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