當(dāng)暑假碰上疫情，不少兒童青少年只好“宅”在家里，除了完成作業(yè)、復(fù)習(xí)功課，其余時間大多與電子產(chǎn)品為伴。這很容易對孩子們的心理健康造成不良影響。那么，對孩子們來說，疫情期間該如何增強(qiáng)心理“免疫力”呢？
01
保持健康生活方式
做好個人清潔衛(wèi)生
在疫情期間遵照少出門、戴口罩、勤洗手的原則，保持個人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時間，合理膳食，均衡營養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。
02
坦然面對情緒變化
理解和接納負(fù)面情緒
在疫情壓力下，孩子們可能會出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒。這是人面對應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn)。越是壓抑和否認(rèn)，就越是容易被情緒支配。面對負(fù)面情緒，孩子們不必過于敏感和緊張，也不要否定自己的感受。只有積極理解和接納負(fù)面情緒的存在，才能更好地對情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)。
03
科學(xué)看待疫情防控
學(xué)習(xí)情緒調(diào)整方法
通過官方渠道了解防疫信息、相關(guān)科學(xué)知識及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。學(xué)會一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維持情緒穩(wěn)定，也可以通過運動、音樂、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力，增加積極體驗。
04
開展運動鍛煉
保持良好身體狀態(tài)
結(jié)合自己的興趣和生活條件，自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的運動鍛煉，如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，而且能夠促進(jìn)大腦活動，既健身又悅心。
05
密切親友互動交流
做到隔離不隔心
在家里可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺與同學(xué)交流、與親友保持聯(lián)系。相互鼓勵與支持不僅能夠減輕孤獨感，也能增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心，并增進(jìn)情誼。
06
培養(yǎng)新興趣、新愛好
讓生活變得豐富起來
孩子們可以列出平日里一直想做但沒時間做的事情，比如烹飪、學(xué)樂器、繪畫、閱讀、養(yǎng)植物等，制成“愿望清單”，按照優(yōu)先級勾選出在家就可以實現(xiàn)的愿望，培養(yǎng)健康的興趣愛好。可以根據(jù)家長和老師的推薦，選擇適合自己的課外讀物、視頻資源、電視節(jié)目等，利用網(wǎng)絡(luò)平臺在知識海洋中暢游，讓宅在家中的假期成為儲藏知識的好時光。
07
控制電子產(chǎn)品使用時間
做到合理有度
在家長的指導(dǎo)下，孩子們可以適當(dāng)使用手機(jī)等電子產(chǎn)品，但使用時間不能過長，也不能影響正常作息。可以與家長確定好雙方每天使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時段、時長等，共同遵守你們制定的規(guī)則，從每一天做起。
08
積極與父母溝通交流
力所能及做點家務(wù)
可借助這一時機(jī)，多與父母溝通交流，在充分表達(dá)自身的感受和需求的同時，積極理解、支持父母，通過恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M(jìn)與父母的感情。主動做一些力所能及的家務(wù)勞動，如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動技能，幫助家長減輕負(fù)擔(dān)。
來源：《學(xué)生健康報》
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