流言：啤酒是高GI食物，啤酒做的菜也會造成血糖上升

流言：啤酒是高GI食物，啤酒做的菜也會造成血糖上升

啤酒是高GI食物，那很多用啤酒做的菜——比如啤酒鴨——一只鴨子就要用掉300~500克的啤酒，這個量必然會造成血糖上升。

真相解讀：

有說法稱，啤酒是高GI食物，那很多用啤酒做的菜——比如啤酒鴨——一只鴨子就要用掉300~500克的啤酒，這個量必然會造成血糖上升。

啤酒的血糖指數(GI)到底有多高？

一項由悉尼大學研究者發表于英國營養學雜志的研究發現，有些啤酒的血糖指數非常高。比如pilsner beer高達89，比白米飯、白饅頭、白面包、白糖還高。

這個結果倒并不令人驚訝。因為啤酒里面的碳水化合物主要是麥芽糖，而麥芽糖的血糖指數和葡萄糖是一個檔次的。一種液體食物，不需要咀嚼，消化吸收率超級高，升血糖快是很自然的。

一項2014年發表于Food Chemistry雜志的研究比較了不同酒類的血糖反應和胰島素反應。結果，在皮爾森啤酒、赤霞珠干紅葡萄酒、蘇格蘭威士忌和巴西卡莎薩4種酒當中，啤酒升高血漿酒精含量的幅度是最小的，但它的血糖反應和胰島素反應都是最高的。因為啤酒的碳水化合物含量比其他三種酒類明顯高。 

▲ 圖左邊是男性受試者的結果，右邊是女性受試者的結果

盡管啤酒本身所含的碳水化合物聽起來好像并不高，只有4-5 g/100 ml，低于大部分甜飲料，但架不住它喝進去的量往往很大。比如說，如果喝1000毫升的啤酒，就等于攝入量40~50克碳水化合物了。吃半碗飯（一兩米煮的飯）只有37.5克的碳水化合物而已。再說，啤酒的血糖指數比米飯只高不低......

所以，喝一扎啤酒，從碳水攝入角度來說，相當于多吃了多半碗白米飯。從升血糖的角度來說，效果更是超過多半碗白米飯。

總之，如果想控制血糖，或者想預防肥胖，喝啤酒的量還是要嚴格控制的。膳食指南建議「男性一日25克以內，女性一日15克以內」。

啤酒做的菜跟啤酒的GI有關系嗎？

以啤酒鴨為例，一只鴨子就要用掉300~500克的啤酒，會不會也造成血糖上升呢？

實際上，啤酒用來做菜不用太擔心。因為酒精會在烹調中揮發，糖分留下來增加菜肴的美味，也促進美拉德反應發生，增加香氣。

即便倒入500克啤酒（約含20~25克糖）來燉一只鴨子，也不可能一個人一頓吃完，而是一家人一起吃。實際上一個人、一餐中吃進去的來自于啤酒的糖，仍然是比較少的，不會超過一天的添加糖限量。再者，一餐飯升高血糖的幅度，更多地取決于吃多少主食，而不是燉鴨子里放的料酒或啤酒。

辟謠專家：范志紅 中國農業大學食品營養副教授

參考文獻：

1 Sluik D,  Atkinson FS, Brand-Miller JC, et al. Contributors to dietary glycaemic index and glycaemic load in the Netherlands: the role of beer. British Journal of Nutrition, 2016, 115(7): 1218-1225

2 Nogueira LC, Couri S, Trugo NF, et al. The effect of different alcoholic beverages on blood alcohol levels, plasma insulin and plasma glucose in humans. Food Chemistry, 2014, 158(11):527-533

3 Seulggie Choi, Gyeongsil Lee, Jiyoung Kang et al. Association of change in alcohol consumption on fasting serum glucose, insulin resistance, and beta cell function among Korean men. Alcohol, 2020, 85(6):127-133

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