最近經常有90后自稱“老阿姨”，私信咨詢抗衰老問題。光天化日，朗朗乾坤，90后就已經開始在問抗衰老的問題了？不得不說：這屆老阿姨求生欲望是真高啊！
“抗老”究竟抗的是什么？
要想知道如何抗衰老，就要知道人為什么會衰老。一是內因導致，隨著年齡增長, 修飾基因喪失、DNA 甲基化減少、磷酸化反應降低、端粒縮短、DNA 自我修復能力下降、原癌基因和抑癌基因調控異常，正常細胞過度分化等都會導致衰老表現。另一方面，外因也會加速衰老，其中最主要的罪魁禍首就是紫外線。
根據衰老的內因和外因，想要抗衰老，秘訣就兩條：一是預防，二是修復。所謂預防，最主要就是防曬。由于紫外線是造成光老化的頭號元兇，因此防曬是預防皮膚衰老的重要步驟。而修復則是對抗衰老的主動出擊。比如射頻技術、藥物（激素替代）、抗氧化劑（維生素 A、C、E 等）、化學煥膚術、激光、光子嫩膚、手術（皮膚磨削、填充、肉毒素注射、面部除皺術等）等。
具體要怎么做？
知道了自己究竟抗的是什么，那就針對性的選擇產品就好了啊。
1.如果想先針對膚色搞一搞，那就從美白類的產品開始。
2.如果想先針對皺紋做個預防，那就從A醇之類的開始吧。
3.如果已經有皺紋了，那就一邊預防一邊改善吧。
防曬和抗自由基是對這些都有很大幫助的，這兩件事兒無論如何都應該做的。所以，無論你是想淡化皺紋，還是想美白淡斑，都應該做好防曬，也做一些抗自由基方面的護理。
防曬
做好防曬大家都知道，再提醒一下：用夠量。
按用一次 1ml來計算。那么30ml就是能用30次。注意！是30次，不是30天！也就是如果一天用2次，那30ml能用 15天。如果覺得防曬霜又貴又麻煩，還可以自己打傘、戴墨鏡、穿長袖衣服褲子或者白天不出門。
美白
做好防曬才能美白。想改善膚色有兩個思路：美白、抗糖化。其中美白主要是針對“黑”，抗糖化主要針對“黃臉婆”。美白的成分，刺激性強的從果酸到高濃度VC，刺激性比較強的從 377 到熊果苷，相對比較溫和的從煙酰胺到VC衍生物，大家根據皮膚的耐受程度和錢包選擇。
去皺
預防性的去皺，可以選擇A醇+抗自由基產品，同時做好防曬。錢包鼓鼓的姐妹可以每3-4個月做一次光子嫩膚，這是一個性價比非常高的維穩方法。
皺紋比較多的姐妹，在做好上面提到的預防性措施外，還需要一些額外的方法。A醇的濃度可以選擇偏高一點，同時可以考慮用一些多肽類的成分，還可以去醫美機構打個肉毒啊，效果好到讓你無法相信，不過最多能維持半年，想保持的話就要一直打。
既然前面提到了這么多醫美方面抗衰老方面方法，下面就詳細說一下以抗初老為目的的醫美手段。
抗初老最有效的醫美手段有哪些？
熱拉提是射頻類醫美的一種，目前最新的是熱拉提 Plus。原理是應用飛頓專利的射頻聚焦技術，將射頻能量傳導進皮膚深層，一方面產生即刻的緊致效果，另一方面會在治療之后的 3-6 個月持續產生效果。熱拉提可以通過不同的檔位設置分別實現針對真皮淺層、真皮深層、SMAS層的治。
已經說到了熱拉提，那么就沒有辦法不提到熱瑪吉了。熱瑪吉也叫塑美極，作用原理同樣是射頻，通過射頻產生熱量傳導到真皮層發揮作用，實現緊致皮膚的效果。熱瑪吉治療后的即刻效果可能會比熱拉提更明顯一些，同樣，在治療后的一段時間內效果會更進一步的顯現。
玻尿酸填充應該是大家都非常熟悉的一個醫美手段了，即便沒有做過，大概率相信也是聽說過的，也是見效非常快的一個方法。
肉毒素就是一種神經毒素，它的作用原理是阻斷神經和肌肉之間的聯系，這樣一方面肌肉會自己有一個更加舒展減少皺紋的效果，另一方面也能減輕表情等因素對皺紋的影響。
最后，還是提醒大家，做醫美最重要的不是選擇儀器，也不是選哪個牌子的玻尿酸/肉毒素，而是選擇正規的機構。
有了正規的機構，就能直接保證醫生的操作和儀器的效果了。而盲目對比不同項目甚至同一項目不同廠家的儀器，其實很多時候真的意義不是很大，是個事倍功半的過程。
另外附贈一份國際專家公認的“抗衰法則”，三招撥慢人體時鐘。
壞習慣加速衰老，你占幾個？
不懂吃“健康脂肪”
有些人為了減肥，拒絕一切含有脂肪的食物。然而，人體需要七大營養素，缺一不可，有些脂肪是讓你保持青春活力和看起來更年輕的必要因素。魚油、核桃和亞麻籽中富含的歐米伽-3脂肪酸，不但可以促進心臟健康，還能保持皮膚柔軟、豐滿、有彈性，調節油脂分泌，有助于減少皺紋的產生。
偏愛甜食
人攝入糖分后，糖分子會在酶的作用下附著在蛋白質纖維中，這個過程被稱為糖基化，它是引起人類衰老的主因之一，導致皮膚沒光澤、黑眼圈、浮腫以及皺紋增多。糖分還會轉化成脂肪，易導致肥胖，增加疾病風險命；導致內分泌失調、月經紊亂，提前出現更年期癥狀。
久坐
研究發現，與每天坐的時間少于4小時的參試者相比，每天坐的時間超過11個小時的參試者早亡危險高出12%，心臟病死亡危險增加27%，癌癥死亡率增加20%。
久坐會引起頸椎酸疼、肥胖、肩周炎、頭疼，還會危害心臟、胃、腦，引發高血壓、便秘；更易出現小肚腩、水桶腰。
生活壓力過大
長期的壓力會觸發自由基釋放，導致負責控制老化的細胞遭到破壞，從而加速衰老；還會導致思慮過多，出現焦慮、抑郁等負面情緒，從而出現脫發、皮膚彈性差、皺紋早生等。
趴著睡覺
很多白領會趴在辦公桌上午休，這個不起眼的小習慣，可能讓皺紋更快地爬上臉龐。趴著睡不但會壓迫胸腔和呼吸系統，還會影響臉部皮膚的血液循環；隨著年齡增長，睡醒后臉上被壓出來的褶皺會越來越難回彈，甚至變成永久皺紋。
睡不夠5小時
睡覺時，身體的各項機能都得以恢復，包括皮膚細胞。如果長期睡眠不足，皮膚就會失去彈性、產生黑眼圈，還容易長皺紋，未老先衰。
國際抗衰專家的“年輕秘方”
美國著名科學家威廉·瑞森發表的一項研究成果認為：衰老是一種病，是百病之源。
飲食
兩小時喝次水，常吃大豆山藥
少量多餐
美國最終壽命研究中心主席、藥學博士尼克·德爾加指出，一次進食吃到飽脹，會使體內大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚衰老，少量多餐對皮膚有保健作用。
隔兩小時喝一次水
皮膚細胞內的水分減少，就是皮膚出現皺紋的重要原因。世界抗衰老協會主席羅伯特·高德曼博士建議，每隔1到2小時就應喝236毫升水，差不多玻璃杯一杯。
原生態食物最養人
食品加工步驟越多，營養損失越大，容易造成維生素缺乏，對皮膚無益。
中餐晚餐4∶3∶3原則
40%的食物來自碳水化合物(蔬菜、水果為主)，30%來自蛋白質(雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等)，剩下的30%則來自脂肪(堅果、深海魚等)。
多吃“雌”性食物
皮膚好不好，與體內激素水平關系密切，女人最好多吃大豆和山藥，其中含天然的類雌性激素物質。
硒是“不老良藥”
硒具有很強的抗氧化作用，被譽為微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有魚類、堅果、谷物特別是小米、板栗等。
來份“下午茶”
美國抗衰老醫學協會會員、曾任美國知名電視臺黃金抗衰老欄目顧問黃穎博士建議，下午三四點鐘，只需準備半個蘋果、一把花生、一袋豆漿、一個雞翅，這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質、維生素補充全。
提防10種加速衰老食物
美國《赫芬頓郵報》曾指出10種加速衰老的食物和飲料，要盡量避開：汽水、砂糖、反式脂肪酸、鹽、咖啡、人工甜味劑、酒類、能量飲料、碳水化合物、油炸食品。
生活
打盹很養生，快走甩掉糖尿病
睡覺和家電保持距離
臨睡前，查看電子產品的位置。手機至少離床4.6米遠，否則電磁波會影響精神狀態和睡眠模式。
打盹、小睡很養生
美國睡眠基金會研究表明，小睡40分鐘，不但能提高人的精力和警覺性，心血管系統也會變得更舒緩，并降低人體緊張度。
累了嘗試深呼吸
美國壓力學會主席、醫學和精神治療法臨床教授保羅·J·羅施表示，懂得緩解壓力，才會重拾年輕時的狀態，每天應緩慢深呼吸，一次10分鐘，一日3次。
正確姿勢護關節
美國波士頓布萊根女子醫院運動生理學托馬斯?斯托勒博士表示，如果跑步時膝蓋外翻、騎自行車時后背錯位、鍛煉姿勢不正確，會導致身體疼痛和關節炎，最終加快關節老化。
快步走，甩掉糖尿病
每天快走30分鐘，每周5次，只需3年，可降低2型糖尿病發病率，并大大延緩身體衰老的進程。
力量訓練，防肌肉流失
《臨床內分泌與代謝雜志》上的一項研究顯示，如果遵循穩定的有氧鍛煉和力量訓練方案，那么肌肉流失速度就會放緩或下降。
護膚
長時間側睡，會增加臉頰和下巴的皺紋；趴著睡會讓額頭長出皺紋。而仰睡既能避免出現眼袋，臉部也不易產生皺紋。冬季上午10點到下午3點，夏季上午9點到下午4點紫外線最強，這段時間出門要做好重點防護。
美國克利夫蘭診所醫療中心麻醉與臨床醫學部主任邁克爾·羅生表示，在身體局部使用含綠茶、葡萄籽精華等抗氧化劑的護膚品，可以讓皮膚狀況改善。
生活中，一些習慣性的動作可能讓你形成表情紋，盡量不要“濫用”以下表情：思考時皺眉，當心眉間紋；瞇著眼看東西，當心內外眼角橫向細紋；經常開懷大笑，當心魚尾紋；愛抬眼眶，當心抬頭紋；經常憂傷或撇嘴，當心法令紋。
除了外表，器官也要抗衰老
綜合美國《吃好》雜志報道，我們繼續送上人體器官的“食療良藥”。
綠葉菜，大腦年輕5歲
25歲之后，大腦會每10年以2%的速度遞減萎縮。《神經病學》雜志刊登一項研究顯示，每天吃蔬菜尤其是綠葉蔬菜兩份以上，可以使人的注意力年輕5歲。
膳食纖維，防腸道老化
隨著衰老的加速，負責腸道蠕動肌肉的神經細胞會逐漸凋亡，易發生便秘。全谷食物、全麥面包、水果蔬菜、豆類都富含膳食纖維。
紅薯、西紅柿，呵護皮膚
番茄紅素和β-胡蘿卜素有助于清除自由基，防止皮膚衰老。紅薯、胡蘿卜、哈密瓜和綠葉蔬菜富含β-胡蘿卜素；西紅柿和西瓜含有豐富的番茄紅素。
深海魚，呵護眼睛
紫外線和香煙的影響會導致老年性黃斑變性，要防這種眼病，最好多攝入維生素C和E、β-胡蘿卜素和鋅、葉黃素、玉米黃素（黃色、綠色蔬菜，蛋黃）以及歐米伽3脂肪酸（深海魚）。
全谷物，強壯心臟、血管
希臘科學家研究發現，飲食越接近地中海飲食模式，高血壓、高血脂及肥胖癥的發病率就越低。地中海飲食包括：大量的水果蔬菜、全谷食物、豆類、魚類、家禽、奶制品、橄欖油以及適量葡萄酒等。
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