弗洛伊德認為，人終其一生都在和自己較量，直至和解。真正與自己內心達成和解的人，才能擁有更健康的心理狀態、更美好的生活體驗。怎樣做到這一點？日前，青島市教育局在“全市中小學心理健康教育活動月”中開啟“同上一堂心理課”專題活動，青島藝術學校心理老師、應用心理學碩士、山東省心理健康教育工作先進個人張麗華通過一堂形式豐富、內容生動的講座帶來了答案，為同學們開啟了一場自我和解的滋養心靈之旅。
新奇教具腦波儀
刷新心理知識認知
“當我們感覺情感受傷的時候，會說扎心了或心碎了，我想考考大家，其實我們真正受傷的是哪個器官？ ”講座一開始，張麗華就通過一個提問聚焦了同學們的注意力，對心理學知識有一定了解的同學們毫不猶豫地選擇了大腦作答案。為了幫助大家了解自己的心理狀態，張麗華拿出了提前準備好的教具腦波儀，這臺新奇教具可以通過發出不同顏色來揭示人的心理活動，比如當腦波燈發出粉色燈光時，表示參與者注意力分散，發出藍色或綠色光時，則表示參與者正聚精會神地關注一件事。一位自認為專注力還不錯的同學上臺“挑戰”，結果沒過幾秒鐘，藍色的燈光已經頻頻閃成粉色，同學們恍然發現，原來大腦一刻都不停歇，這就意味著心理也是 “捉摸不定”，實現自我認知、真正了解自己的內心并不是一件很容易的事情。“當下有個很時興的問題是：什么是快樂星球？ ”張麗華告訴同學們，一千個人就可能有一千種心理，就有一千個快樂星球，即使身處同一個世界，受性格、閱歷、能力、興趣、思維方式等因素的影響，人們會產生不同的心理，投射出不同的世界。明白了這一點，才能接近真實的自己，去揭開一個個心理困惑，開啟心靈之旅。
找理由愛上自己
打造強大心理內核
“我是誰”往往是文史哲大師們的終極靈魂發問，在心理學范疇內，搞清楚“我是誰”是了解自我、觸達內心的有效路徑之一。
怎樣把這樣一個宏大的問題濃縮于一堂講座？張麗華給出了一組圖片——巍峨的山峰，廣闊的天空，熾熱的太陽，閃爍的星辰，縹緲的霧氣，奔騰的河流……她讓同學們從中找到最像自己性格、品質或內涵的一種事物。 “我跟不熟的人相處比較冷，像冰，和熟悉的人相處像火。 ”“我覺得自己像星星，平時融在星系里很平凡，并不突出，但是也有自己的光芒”……這種新鮮的探討方式激起了同學們的興趣，大家踴躍舉手表達。
在給予每一位舉手發言的同學贊賞后，張麗華告訴他們，不要將自己拘泥于日常生活的框架中，而是要走進內心為自己做一個美好的詮釋，關照真實的自己，“你有你的小心事、小個性、小確幸，你也有你的酸甜苦辣、喜怒哀樂。你不完美，但值得擁有美好”，無論是顏值高、情商高、人緣好，還是興趣廣泛、自信、自律、有禮貌……都可以成為愛上自己的理由。陷入困境時，更要看到自己的閃光點，啟動自我接納的按鈕，一如既往地愛自己，這樣才能打造一顆強大的心理內核，筑牢心靈的城池。
以冥想對話心靈
學會做自己的朋友
接納自己、愛自己，簡單的幾個字，想要真正做到卻并不容易。 “日常生活中，你是不是有時候暴飲暴食，吃垃圾食品，熬夜打王者榮耀，陷入焦慮等情緒？ ”張麗華提醒大家，這些時常發生、看似無足輕重的事都可以歸結為不愛自己的表現。 “愛自己，要像用善良和耐心去照顧一個親密朋友那樣照顧自己、關懷自己，滋養思想，給靈魂充電。 ”
講座中，張麗華還教給同學們一個簡單易行又有效的方法來實現心靈滋養——通過冥想與自己的心靈對話。 “大家可以閉上眼睛，以放松的姿勢坐在椅子上，雙手放在舒服的位置，把注意力放在呼吸上，深深吸一口氣，輕輕呼出去，放空思想，放下煩惱，在心里默默對自己說：親愛的我，獨一無二的我，謝謝你這么多年來陪著我，在我孤單的時候和我在一起，有你幫我支撐，我才能走到今天。你已經做了你能做的、該做的，我完全接受你現在的樣子。沒有一個人是完美的，你的優點、缺點都是構成我特殊的原因，謝謝你讓我與眾不同，謝謝你讓我成為我。從今天起我會做真正的自己，而不是別人期待的自己，我會照顧、珍惜、相信、愛護自己。然后從10倒數到1，慢慢睜開眼睛回到現實。 ”張麗華說，愛自己要從停止自我攻擊、包容原諒自己開始，經常做這樣的冥想，有助于更好地面對自己，成為自己的朋友。
觀海新聞/青島晚報 記者 張琰
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