距離2022年高考還有20多天的時(shí)間，隨著考試的臨近，不少考生出現(xiàn)了失眠的情況。由于晚上睡不好覺(jué)，白天就沒(méi)有精神，從而讓目前的復(fù)習(xí)生活陷入十分被動(dòng)的場(chǎng)面，大大影響了復(fù)習(xí)質(zhì)量。
目前這個(gè)階段，充足良好的睡眠是廣大學(xué)子在復(fù)習(xí)道路上的重要前提，也是到考試時(shí)能正常發(fā)揮自身能力的重要保障。因此。如何獲得好的睡眠是高考考生目前所面臨的的十分重要的問(wèn)題。那么怎樣才能克服困難保證復(fù)習(xí)期間的睡眠質(zhì)量呢？為此，記者采訪(fǎng)了青島市精神衛(wèi)生中心臨床心理科副主任曾波濤。曾波濤表示，隨著考試的臨近，考生出現(xiàn)緊張睡不著覺(jué)的情況也很自然，這個(gè)時(shí)候考生應(yīng)及時(shí)進(jìn)行我自我調(diào)整，如果不能自我調(diào)整的話(huà)，可以和學(xué)校的心理輔導(dǎo)老或是到精神衛(wèi)生中心門(mén)診找專(zhuān)家溝通，積極調(diào)整自己的心態(tài)，放下緊張情緒，從而改善睡眠質(zhì)量。
“過(guò)重的學(xué)習(xí)及精神壓力會(huì)大大減少睡眠質(zhì)量及智力發(fā)揮，因此考生要適當(dāng)放松心情，安排好學(xué)習(xí)與休息時(shí)間，休息時(shí)聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，做下深呼吸，飯后散散步，小小的休閑有利于釋放壓力，讓精神緩和。”曾波濤稱(chēng)，高考期間，無(wú)論飲食還是睡眠時(shí)間，考生考前應(yīng)該遵循平常的習(xí)慣。睡眠時(shí)間長(zhǎng)短因人而異，沒(méi)必要強(qiáng)求，關(guān)鍵要養(yǎng)成一個(gè)良好習(xí)慣。家長(zhǎng)更無(wú)需執(zhí)著于“一天睡多長(zhǎng)時(shí)間最佳”這樣的觀念，而對(duì)考生的睡眠時(shí)間長(zhǎng)短橫加干預(yù)。只要考生第二天睡醒后頭腦清醒、精神愉快，沒(méi)有睡眠不足的感覺(jué)，那就說(shuō)明睡眠質(zhì)量好，已經(jīng)養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。“其實(shí)失眠主要都是心理原因造成的。保持樂(lè)觀、知足常樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡，這才是最重要的。”
此外，記者了解到，適當(dāng)?shù)膽?hù)外鍛煉也是治療失眠的好辦法。研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)可以緩解精神壓力，促進(jìn)身體代謝，使頭腦運(yùn)作更靈活。戶(hù)外鍛煉不僅可使人體各組織器官功能增強(qiáng)，提高人體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力和耐受力，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力，提高工作效率，起到保健作用，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)、精神狀態(tài)和改善情緒，從而改善人們的睡眠。
“有的人睡眠時(shí)間不短，但白天仍感到困乏，這是睡眠質(zhì)量不高的結(jié)果。”曾波濤表示，考生們要切記：千萬(wàn)不要看完書(shū)后直接上床，或放下書(shū)倒頭便睡，這樣不利于進(jìn)入深度睡眠。因?yàn)槿说拇竽X從興奮狀態(tài)到睡眠狀態(tài)，應(yīng)該有一個(gè)過(guò)渡、緩沖的過(guò)程。因此，應(yīng)該在睡覺(jué)前讓大腦放松5分鐘，臨睡前一杯牛奶，聽(tīng)聽(tīng)鋼琴曲，可以洗一個(gè)熱水澡或是泡泡腳，起到全身按摩的作用，這樣就能睡得香、睡得踏實(shí)。同時(shí)，睡前不要喝太多的水，更不要看太刺激的視頻、圖書(shū)，要保持輕松愉快的心情。
如果經(jīng)過(guò)心理調(diào)整還不能達(dá)到好的睡眠效果，考生可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適當(dāng)進(jìn)行藥物治療，以達(dá)到更好的睡眠效果。
青島財(cái)經(jīng)日?qǐng)?bào)/首頁(yè)新聞?dòng)浾?陳棟
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