每一個家庭都希望孩子有一雙明亮的眼睛，近年來，兒童青少年視力不良發生率逐年上升，并呈現患病率高、低齡化的特點。如何預防和降低兒童視力不良，已成為家庭和社會共同關注的問題。
由于早期視力不良不易察覺，常常當發現的時候，孩子視力下降已經比較嚴重，有些甚至到學齡期才被發現，錯過了干預的最佳時間。因此，平時注意掌握科學用眼的知識，對保護視力尤為重要。
養成良好的用眼習慣
? 在生活中養成科學的用眼習慣，建議間斷性用眼，特別是不要持續讀寫。
? 近距離用眼后，如兒童居家使用電子產品學習30～40分鐘后，應休息并向5米以外的遠處眺望，放松眼部的睫狀肌。
? 從小養成正確的讀寫姿勢，掌握“三個一”：握筆的指尖離筆尖1寸（3.3cm）、胸部離桌子1拳（6～7cm），書本離眼1尺（33cm）。
? 保持讀寫坐姿端正，不在行走、坐車或躺臥時閱讀。
1、合理使用視屏
隨著手機、電視、電腦等電子產品在家庭中的普及，不少孩子長時間沉浸在手機、平板電腦的視頻與游戲中，導致眼軸變長，加大近視的風險。
（1）限制屏幕時間
18個月以下的嬰幼兒不要觀看電子屏幕，2歲以下的孩子盡量避免接觸電子屏幕，2到5歲的孩子，每次不超過15分鐘，每天不超過1小時，僅限于觀看高質量畫面并有家長陪伴進行交流互動。
（2）保持屏幕距離
看電視時，電視畫面高度應保持在雙眼平視時，且看電視的距離應是電視畫面對角線的 6～8倍，至少要在2.5米以外?？措娨暤姆块g要保持一定的亮度，不要漆黑一團。使用電腦時 雙眼與屏幕的平行距離應保持在70～90cm，視線對準屏幕中心時，視線俯角應為100～200，注意適度休息。
2、改善用眼環境，合理采光和照明
讀寫應在采光良好、照明充足的環境中進行，最好采用自然光。自然采光時，窗戶玻璃面積與地面面積之比為1:6或1:4，墻壁光反射系數不低于 0.5。人工照明光源可采用日光燈或白熾燈，要定期檢查電燈的質量，桌面的平均照度值不應低于300Lux。
全面均衡營養
? 目前已明確，維生素A、維生素 B1、維生素 C、維生素 E、類胡蘿卜素、花青素及DHA等是眼睛發育必需的營養素。
? 缺乏維生素A時，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重時易患夜盲癥、干眼病。維生素A的主要來源是動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類。植物性的食物中含有的類胡蘿卜素可以在體內轉化為維生素A，如胡蘿卜、南瓜、玉米、紅薯以及柑橘、杏子、柿子等。
? 維生素B族缺乏，會導致眼睛畏光、流淚、燒灼感及發癢、視覺疲勞、痙攣。含維生素B族豐富的食物有全谷類、肝臟、酵母、酸酪、小麥胚芽、豆類、牛奶(維生素B2)、肉類(維生素B1， 煙堿酸)。
? 維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。缺乏維生素C易患白內障。在每天的飲食中注意攝取含維生素C豐富的食物，如新鮮蔬菜和水果。另外，還要限制甜食等糖類的攝入。
曬太陽、戶外活動或體育鍛煉
? 參加戶外活動，既能提高兒童機體抵抗力，對兒童視力發育也有著明顯地促進作用。
? 研究發現，足量的戶外活動每天不少于2小時，可以有效預防近視的發生。
? 適當多曬太陽，可以促使人體分泌更多的多巴胺，同時陽光中的紫外線可促進皮膚合成維生素D，幫助鈣的吸收，防止眼球前后徑過長而導致近視。
充足的睡眠
? 充足的睡眠是視力的保護因素。由于兒童的自我控制能力差，經常晚睡， 眼睛得不到足夠的休息，導致眼睛長時間處于疲勞狀態。
? 世界衛生組織首次發布《5 歲以下兒童身體活動、久坐行為和睡眠指南》中指出，建議兒童保證高質量睡眠，每天睡眠時間0～3個月嬰兒為14～17h，4～11個月12～16h，1～2 歲11～14 h，3～4歲10～13 h。合理安排作息時間，使眼睛處于非疲勞狀態。
堅持做眼保健操
? 眼保健操最初誕生于1963年，已有50多年歷史，根據中醫穴位理論創建。通過按摩穴位，可以緩解視疲勞。
? 臨床研究表明，做眼保健操相比不做眼保健操可以減少調節遲滯，改善主觀視疲勞感受，從而有助于預防近視。
定期做好眼保健和視力檢查
? 做好兒童眼病篩查和定期視力篩查，是早期發現眼病和視力異常的有效途徑。
? 根據2018年教育部、國家衛生健康委員會等八部門《綜合防控兒童青少年近視實施方案》、國家衛健委《兒童眼及視力保健技術規范》以及山東省、青島市0-6歲兒童眼保健和視力檢查工作實施方案要求，兒童出生后要定期做好眼保健和視力檢查。
? 視力篩查要在新生兒出生后一周內（家庭訪視）、滿月、生后3、6、8、12月齡和1.5、2、2.5、3、4、5、6歲在健康檢查的同時完成。早產兒、低出生體重兒等高危兒童還應加大監測的頻次。如發現異常，篩查機構會告知家長到專業的診治機構明確診斷，及時給予治療。
早期發現，及時就診
? 孩子如果出現眼紅、畏光、流淚、分泌物多、瞳孔區發白、歪頭視物、眼球震顫、不能追視、視物距離過近或瞇眼、暗處行走困難等異常情況，應當及時到醫院檢查。
? 到專業醫療衛生機構或眼鏡驗配機構驗光配鏡。屈光不正兒童要到具有相應資質的醫療衛生機構或眼鏡驗配機構進行正規散瞳驗光，調整眼鏡屈光度，不要使用劣質及不合格眼鏡。不盲目使用眼保健產品，要在專業醫師指導下合理、適度使用。
兒童青少年近視問題關系到國家和民族的未來，防控兒童青少年近視需要全社會各方面的共同努力，讓我們行動起來，幫助更多的孩子遠離近視和眼病， 擁有光明的未來！
請輸入驗證碼